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Dr.三島の「眠ってトクする最新科学」

医療・健康・介護のコラム

二度寝をしたとき、どうして人は鮮明な夢を見るのか

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 こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。

 休日の朝、二度寝をしたときにまどろみの中で夢を見ることがないでしょうか。普段夢を見ない人でも、明け方や朝の二度寝の時によく夢を見ることが知られています。これはどうしてなのでしょうか。今回は夢を見やすい時間帯についてのお話です。

ストーリー性や感情が伴う夢は

二度寝をしたとき、どうして人は鮮明な夢を見るのか

 睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠に分けられますが、レム睡眠中によく夢を見ることは有名ですね。実際、健康な人に睡眠中の脳波を測定しながら実験室で眠ってもらい、レム睡眠と判定された最中に声をかけて起こすと80%以上の確率で夢を見ていたと回答します。特に内容のはっきりとした、鮮明な夢の大部分はレム睡眠中に見ることが知られています。例えば、ストーリー性のある夢、さまざまな感情を伴う夢などは主にレム睡眠中に見ます。

 レム睡眠中に鮮明な夢を見やすいのは、レム睡眠中の脳活動が覚醒時に近いほど活発で、大脳皮質がよく働いているからです。一方、ノンレム睡眠中にも20%程度の確率で夢を見ます。ただし、レム睡眠に比べて大脳皮質の活動がかなり低下しているため内容が不鮮明でぼんやりとした夢が多く、翌朝に思い出せないことが多いようです。

 健康な成人の場合、レム睡眠は睡眠時間の約5分の1を占めます。7時間眠る人の場合、1時間半以上はレム睡眠です。レム睡眠は約90分の周期で一晩に3回から5回程度出現しますが、その長さは均等ではありません。つまり、寝入ってから約1~2時間後に出現する最初のレム睡眠は短く、その後1回の持続時間が徐々に長くなり、明け方のレム睡眠は時には1時間ほど持続することもあります。私たちは一晩に何度もレム睡眠中の夢を見ている計算になりますが、朝に思い出せるのは最後に見た明け方の長いレム睡眠中の夢が多いと考えられています。

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三島和夫(みしま・かずお)

秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座 教授

 1987年、秋田大学医学部卒業。同大助教授、米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。日本睡眠学会理事、日本生物学的精神医学会理事、日本学術会議連携会員。著書に「不眠症治療のパラダイムシフト」(編著、医薬ジャーナル社)、「やってはいけない眠り方」(青春新書プレイブックス)、「8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識」(共著、日経BP社)などがある。

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