Ｑ 　太った！　薄着になったらおなか回りが目立つよ。

　 ヨミドック 　健康的なら問題ないけれど、気になる場合は食生活を見直しましょう。

　 Ｑ 　食事で何かを抜けば、簡単に痩せるかなあ。

　 ヨ 　いいえ、食事の献立は定食や給食をイメージしましょう。主菜の肉や魚は、基礎代謝を高めるたんぱく質が豊富ですが、そのままでは体に十分吸収されません。副菜や汁ものが吸収を助けます。ビタミンやミネラルも一緒に取る必要があります。

　 Ｑ 　基礎代謝？

　 ヨ 　呼吸や消化、体温の維持など、生きるために自然にエネルギーを使います。これが基礎代謝。高めると消費エネルギーが増え、太りにくくなります。

　 Ｑ 　糖質を抜いたりしない方がいい？

　 ヨ 　糖質は体内で１グラムあたり３グラムの水を保持します。糖質を抜くと一時的に体重は落ちますが、体の水分も減ります。また糖質不足だと、体は筋肉を壊してエネルギーにします。エネルギーを消費する筋肉が減ると、食生活を元に戻しただけでリバウンドしやすくなります。食べ過ぎも問題ですが、どの栄養素も極端に制限すると、代謝や健康に影響を及ぼす心配があります。

　 Ｑ 　必要な栄養素をしっかり取れるかな。

　 ヨ 　たんぱく質の目安は１食２０グラム。プロテイン粉末や無調整豆乳の活用や、間食を甘い菓子からヨーグルトやチーズに換えると補えます。ナッツならビタミンやミネラルも補えますよ。

　 Ｑ 　運動もしてみたいな。

　 ヨ 　有酸素運動と筋トレがいいですね。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、少し息が上がった状態を一定時間キープします。まずは続けられるペースを大切に。筋肉は基礎代謝の３割前後を消費していて、３か月で新しく作り替えられます。有酸素運動でも、筋肉が多い方がエネルギーを消費します。

　 Ｑ 　筋トレのためジムに通おうかな。

　 ヨ 　自宅でもできますよ。スクワット、片足を前に踏み出すランジなどで、お尻や太ももなどの大きい筋肉を鍛えれば、エネルギーの消費効率も良くなります。歯磨きをしながら、髪の毛を乾かしながら、家事をしながらなど、「隙間」にできる運動は継続しやすいでしょう。

（鈴木希／取材協力＝松田リエ保健師・ダイエット講師、藤田聡・立命館大教授）

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