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【PR】睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

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Sponsored by 小野薬品ヘルスケア株式会社

 朝、「ぐっすり眠れた」「スッキリ起きられた」という実感はありますか。理想的な目覚めを得るには、十分な睡眠時間に加え、質の良い睡眠が必要です。小野薬品ヘルスケア株式会社のマーケティング担当の安武亜沙美さんは、睡眠の質の向上には、ノンレム睡眠の「深い眠り」だけでなく、「レム睡眠」も重要な役割を担っていると話します。近年解明されつつある睡眠のメカニズムと、良質な睡眠に欠かせないポイントをご紹介します。

日中のその不調、実は「睡眠の質」が原因?

睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

小野薬品ヘルスケア
ブランドマネージャー 安武亜沙美さん

 「睡眠時間は十分とれているはずなのに、日中ぼーっとする」「しっかり寝たはずなのに、朝すぐに動けない」。小野薬品ヘルスケア株式会社が行った調査では、特に仕事や家事、育児などで忙しく過ごしている30~50代女性から、そんな声が多く寄せられました。安武さんは、「その原因は、睡眠の質に問題があるのかもしれません」といいます。

【セルフチェック】
一時的にこんなことはありませんか?
□会議中にウトウトしてしまう日がある
□日中眠くて、家事や仕事がはかどらない
□この頃、なんだかやる気がでない
□日中、なんとなく不安感や緊張感がある

 この中で思い当たることがあれば、「きちんと睡眠がとれていないか、睡眠対策ができていない可能性があります」と安武さん。「睡眠時間がとれているから大丈夫と思っていても、睡眠の質が良くなければ、やはり睡眠不足といえます」

確保したい「深睡眠」 減らしたい「浅睡眠」

 一般的に、質の良い睡眠とは、脳を休めるノンレム睡眠と、運動器などの体を休めるレム睡眠が90分周期で訪れ、そのサイクルが安定している状態だといわれています。しかし、安武さんは「睡眠のメカニズムを詳しく見ていくと、質の良い睡眠には、いくつかの要素がそろっている必要がある」と話します。

 たとえば、ノンレム睡眠。実は、ノンレム睡眠は「深睡眠」という深い眠りと「浅睡眠」という浅い眠りと大きく二つに分けられ、「良質な睡眠には、深睡眠がしっかり確保されていることが重要で、加齢とともに割合が増えやすくなる浅睡眠は少ないほうが良いとされています」。ちなみに、浅睡眠はアルコールの摂取や喫煙によっても増加することがわかっており、声をかければ起きてしまう状態だといいます。

 また、安武さんは「ノンレム睡眠と同様に、実はレム睡眠にも大切な役割があり、こちらもしっかりとらなければいけません」と指摘します。

「レム睡眠=浅い眠り」は間違い。その重要な役割とは

 レム睡眠は、体は休んでいるけれど、脳は動いている状態。そのために「レム睡眠=浅い眠り」と誤って捉えられがちですが、レム睡眠は声をかけても起きない状態であり、浅睡眠とは異なります。

 そんなレム睡眠の重要な役割の一つは、「レム睡眠の増加は、“深睡眠を誘導”すること」といわれています。また、レム睡眠は、目覚めの準備段階の眠りであるため、睡眠の後半にしっかり確保されることで一日のスムーズなスタートを助けてくれます。

睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

 つまり、「ぐっすり眠れて、スッキリ起きられる」という理想的な睡眠によって日中を快適に過ごすには、

  • ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルが安定していること
  • 睡眠の前半に深睡眠が確保されていること
  • 睡眠の中盤から後半にレム睡眠が確保されていること
  • レム睡眠が覚醒などで途切れないこと

 が重要なポイントだといえるのです。※

※参考: 厚生労働省 第3章 より健康的な睡眠を確保するための生活術 3.1良質睡眠・健康睡眠とは

日本初※!深睡眠とレム睡眠にダブルでアプローチ

※機能性表示食品で日本初(TPCマーケティングリサーチ株式会社調べ 2022年4月)

睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

 睡眠のメカニズムをもとに、深睡眠とレム睡眠という重要な二つの睡眠にダブルで働きかける睡眠サプリメント。それが、小野薬品ヘルスケアが開発した機能性表示食品「レムウェル」です。これまであまり注目されていなかった“レム睡眠”にいち早く着目し、小野薬品が長年、医薬品研究で培ってきた機能性脂質の知見を応用させ、商品化しました。

 製薬会社によるサプリメントだからこそ、商品化にいたるまでには有用性をしっかり確認するため、厳しい管理基準を設け、臨床試験も実施しています。

 たとえば、「深睡眠とレム睡眠の割合の変化」をみるため、参加者を募り、レムウェル摂取群とプラセボ摂取群に分けて脳波を測定しました。
二重盲検群間比較※という手法を用いて両群を比較したところ、レムウェル摂取群の人は、プラセボ摂取群に比べ、睡眠の質が有意に向上していることがわかりました。

睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

※1

二重盲検とは、被験者群を二分し、一方の群には被験薬、もう一方にはプラセボなどの偽薬を投与して比較する試験法。どちらの群にどちらの薬を投与しているか、医師や被験者ほか、治験に関わる参加者全員が知らない状態で行う。

 また、日中における「一時的な活気・活力の向上」や「一時的な眠気の軽減」を調査する臨床試験においても、一時的に活気・活力が低下している方において、プラセボ摂取群に対し、レムウェル摂取群のほうが有意に改善されていることがわかりました。「かなりクリアな結果に私たちも驚きましたが、専門家にも“良い結果”だと評価いただきました」と安武さん。

睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

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睡眠の質を上げるために 重要なのは“眠りの深さ”だけじゃない?

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 「レムウェル」に配合されているのは、体内では作られない必須アミノ酸のDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)、そして深海サメ肝油を原料としたDAGE(ジアシルグリセリルエーテル)という三つの機能性脂質成分。なかでも、DHAには小野薬品ヘルスケアが“睡眠DHA”と定義づけた、イクラオイルを原料としたDHAが含まれています。

 睡眠は健康を支える重要な要素です。「睡眠時間は十分とれているのに、熟睡感がない」「日中ぼーっとする」とお悩みの方は、深睡眠とレム睡眠の両方の眠りに働きかけることで、夜の睡眠の質を向上させ、日中の活気や活力をサポートする「レムウェル」を一度試してみてはいかがでしょうか。

商品について詳しくはこちら

※【消費者庁届出表示】本品にはDHA、EPA、DAGE(ジアシルグリセリルエーテル)が含まれており、一時的に睡眠に不満を感じている健康な方の深睡眠とレム睡眠の割合を増加させることで、睡眠の質を向上させる機能があります。さらに、一時的に活気・活力が低下している方の不安感・緊張感・気分の落ち込みを和らげ、一時的な活気・活力の向上と日中の眠気の軽減に役立ちます。

※1 DHA150mg、EPA60mg、DAGE(ジアシルグリセリルエーテル)360mgを含む食品(レムウェル)を12週間摂取したところ、それらを含まない食品(プラセボ)を摂取したときに比べ、12週目の睡眠ステージの割合の変化量は、レム睡眠および深睡眠(ノンレムN3)が有意に大きかった。

・対象者:一時的に睡眠に不満を感じている20歳以上64歳以下の健常男女
・有効性解析対象:74名(レムウェル摂取38名、プラセボ摂取36名)

出典:中川ら. Jpn Pharmacol Ther(薬理と治療)2021;vol. 49 no. 6,977-990を改変

※2 DHA150mg、EPA60mg、DAGE(ジアシルグリセリルエーテル)360mgを含む食品(レムウェル)を12週間摂取したところ、それらを含まない食品(プラセボ)を摂取したときに比べ、活気・活力が一時的に低下している人(POMS2 成人用短縮版 活気・活力(VA)<50)において、POMS2 成人用短縮版の抑うつ・落込み(DD)、緊張・不安(TA)、活気・活力(VA)、総合的気分状態(TMD)のスコアが有意に改善した。

・対象者:一時的に睡眠に不満を感じている20歳以上64歳以下の健常男女
・有効性解析対象:74名(レムウェル摂取38名、プラセボ摂取36名)

出典:中川ら. Jpn Pharmacol Ther(薬理と治療)2021;vol. 49 no. 6,977-990を改変

※3 DHA150mg、EPA60mg、DAGE(ジアシルグリセリルエーテル)360mgを含む食品(レムウェル)を12週間摂取したところ、それらを含まない食品(プラセボ)を摂取したときに比べ、活気・活力が一時的に低下している人(POMS2 成人用短縮版 活気・活力(VA)<50)において、ピッツバーグ睡眠質問票の日中の覚醒困難スコアが有意に改善した。

・対象者:一時的に睡眠に不満を感じている20歳以上64歳以下の健常男女
・有効性解析対象:74名(レムウェル摂取38名、プラセボ摂取36名)

出典:中川ら. Jpn Pharmacol Ther(薬理と治療)2021;vol. 49 no. 6,977-990を改変

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