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Dr.三島の「眠ってトクする最新科学」

医療・健康・介護のコラム

人間の体内には「腕時計」と「砂時計」があることをご存じですか?

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 こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。

  啓蟄(けいちつ) を過ぎ、ようやく春を感じられる日が増えてきました。北国に住む身としては、「春眠暁を覚えず」の言葉通り、ぽかぽかと温かい日差しの下でウトウトできる日が待ち遠しいです。さて、今回はその眠気を調節する「二つの時計」に関するお話です。

「いつ寝るか」と「どれだけ寝るか」の関係

人間の体内には「腕時計」と「砂時計」があることをご存じですか?

 睡眠調節には大きく二つの要因が関わります。それは「いつ寝るか」と「どれだけ寝るか」です。「いつ寝るか」は「毎晩何時頃に眠くなるか」と言い換えてもよいでしょう。朝型夜型などの例からも分かるように、眠気が出現する時間帯は人によって異なり、主にその人の体内時計の時刻で決められています。一方、「どれだけ寝るか」は必要な睡眠時間のことで、日々の疲労が十分に回復し、健やかに目覚めるために必要な睡眠時間です。

 さて、「いつ寝るか」と「どれだけ寝るか」という二つの要因は、「腕時計」と「砂時計」に例えられることがあります。普段、私たちは同じような時刻に眠気を感じ、パジャマに着替え、寝床に入り、眠りに落ち、また朝になると目を覚まします。このような規則正しい睡眠習慣は24時間サイクルの腕時計の時刻に従って行われています。

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三島和夫(みしま・かずお)

秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座 教授

 1987年、秋田大学医学部卒業。同大助教授、米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。日本睡眠学会理事、日本時間生物学会理事。著書に『不眠症治療のパラダイムシフト』(編著、医薬ジャーナル社)、『やってはいけない眠り方』(青春新書プレイブックス)、『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識』(共著、日経BP社)などがある。

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