マラソン夫婦（２）走る前は２０分かけてストレッチ　腕の筋肉や首、肩も

　 このシリーズでは、内田さん夫妻が、日常生活で取り組むトレーニングの実例などを交えながら、高齢者向けに健康づくりの秘訣を紹介します。（松田俊輔）

河川敷をランニングする内田さん夫妻（大阪府枚方市で）

　週４～５日はランニングをしているという大阪府枚方市の内田昌詞さん（８８）、良子さん（８５）夫妻。家から徒歩１０分ほどの距離にある淀川支流の河川敷がホームコースで、フルマラソンの４２・１９５キロを走りきる体力をつけるため、長い時では数十キロを一緒に走っている。

　走る前は、約２０分かけてストレッチをする。太もも、ふくらはぎの筋肉をほぐし、足首などの関節がスムーズに動くようにする。走る時には足だけでなく、手の動きも重要だ。腕の筋肉や首、肩のストレッチも怠らない。

　もともとはランニングについての知識はまったくなかったという。本を読んだり、ランニング教室に通ったりしながら自分たちに合ったトレーニング方法を研究してきた。足の裏全体を使って、一定のリズムで走ることを心がける。１分間で１８０歩ほど、１キロを７～８分で走るペースが目安だ。１か月に走る距離は１５０キロを超える。

　コロナ禍で現在は廃止となってしまったが、２０２０年までは毎週、大阪市内で開かれていた合同練習会に参加し、３０～４０歳代などの「若い世代」と一緒に２０キロを走っていた。「ついていくのがやっと。でもいい刺激になった」と、昌詞さんは振り返る。

　何より重視しているのは、けがをしないこと。ランニング後のストレッチにも準備と同じ約２０分をかける。良子さんは「走るのは好きだが、週に２日は走らない足休めの日を作っている」と工夫を話す。