教えて!ヨミドック
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コロナ禍に高まる不安とイライラ、どう対処?…運動や会話で気分転換 かかりつけ医に相談も
Q 新型コロナウイルス、いつ収束するのかな。何だか気持ちが落ち着かない。
ヨミドック 終わりが見えず、自分がいつ感染するかも分からない。不安ですよね。日本生産性本部が7月に1100人を対象に行った調査では、7割超が感染に対する不安を抱えていました。
当たり前にできていたことができなくなってもう1年半。心身とも疲れがたまっていると思います。
Q なかなか眠れないんだ。
ヨ 自宅にいる時間が長くなると、生活リズムが崩れてしまう人もいます。夜眠れなくても、まずは朝、決まった時刻に起きましょう。太陽光を浴び、食事をとることで体内時計がリセットされます。
テレワークになった人は、通勤していた時間帯に合わせて、ウォーキングなどをして体を動かすこともお薦めです。ストレス解消になります。運動をする時は、感染予防だけでなく、熱中症対策もしっかりしてくださいね。
Q ついイライラしちゃう。
ヨ 深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくり息を吸って、口から少しずつ吐き出します。体の緊張がほぐれ、リラックスできます。好きなことをしたり、新しいことに挑戦したりするのもよいでしょう。気持ちを切り替えられると思います。
Q 変異ウイルスやワクチン……。考え出すと、きりがない。
ヨ SNSなどには情報があふれています。何を信じればいいのか分からなくなったら、周知の事実か、個人の意見かを考えてみましょう。
新型コロナに関しては、日々、新しい知見が出てきています。国や自治体、研究機関の情報を判断材料にするとよいでしょう。
Q 家族や友人と話すと気が紛れるんだ。
ヨ すぐ解決されないかもしれませんが、親しい人と話すうちに、気持ちが整理されてくるはずです。悩みを共有できたと思うだけでも気持ちが軽くなります。
各自治体の相談窓口(https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_12255.html)を利用するのもよいでしょう。かかりつけ医にも相談してみましょう。
(利根川昌紀/取材協力=山本晴義・横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長、高野知樹・神田東クリニック院長)
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