松丸奨の「おとなの給食アレンジレシピ」
健康・ダイエット・エクササイズ
鶏むね肉と青菜のオイスターいため…子どもたちにはいろんな部位を
小学校栄養士の松丸奨です。今日は、鶏むね肉をおいしくいただくレシピ「鶏むね肉と青菜のオイスターいため」のご紹介です。今回の主役はむね肉。鶏肉はもも肉がジューシーで軟らかく人気ですが、子どもたちにはたくさんの部位を味わってほしいので、むね肉やささみ肉なども使います。むね肉は高たんぱく低脂肪な食材。健康的な分、どうしてもパサつきがちな食材ですので、調理法で工夫をします。むね肉を調理する際に大切なのが「卵」です。溶き卵を衣として使うことで、油でいためた際に膜を作ってくれて、中までしっとりと焼き上げることができます。いためた後、調味液で煮ることで、水分をさらに補充してパサつきを抑えています。
オイスターソースは、食欲が進む味なので、ご飯と相性のよいモヤシやホウレンソウと合わせています。お箸でガッとつかんでガツガツ食べられる満足レシピです。
さて、そんな緑鮮やかなホウレンソウですが、栄養面でも満足できる緑黄色野菜です。抗酸化作用の高いβカロテンやビタミンC、貧血の予防に役立つ鉄、骨の健康に役立つカルシウムなどが豊富です。甘味の強い野菜であり、ゆでた後の食感は軟らかなので、野菜いためや肉料理などと合わせると、よりおいしくいただけます。今日もおいしい健康レシピを楽しみましょう。
[作り方]
(1) ホウレンソウは下ゆでしてから水で冷やし、ザク切りにする。エノキは3等分にする。鶏むね肉は食べやすい大きさに切って(薄めに切ると火の通りが早い)、衣用片栗粉、溶き卵の順につける。
(2) フライパンを強火で加熱、いため油を入れて(1)の鶏肉をいためる。3~5分ほどいため、両面がきつね色になれば、いったんお皿に取り出す。
(3) (2)のフライパンを再度強火で加熱、ゴマ油を入れてエノキとモヤシをいためる。火が通ったら強火のまま、(2)の鶏肉とホウレンソウと水、(A)の調味料を入れて、一煮立ちさせる。仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけて完成。
(レシピ作成 栄養士 松丸奨)
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