常喜眞理「女のココロとカラダ講座」
医療・健康・介護のコラム
年々高くなる血圧…遺伝も影響、40歳過ぎたら朝の測定を
40歳を過ぎたOさんは、コロナの影響で延期していた健診をようやく受けたところ高血圧を指摘されたと来院された。健診時の血圧は2回測定の平均値が上145、下94だった。昨年は132/85、一昨年は122/80で年々高くなっている。
他に異常値はなかったが、コロナの影響で外出がままならず、運動量も減り、体重が5キロ増加したという。体重5キロ増加で血液の異常値がなかったのは幸いだが、3キロほどは体重を減らしていただきたい、減塩も大切であるということを伝えた。
減塩はサラダやおひたしで
WHO(世界保健機関)では塩分摂取量1日5gを推奨しているが、和食では1食で簡単に超えてしまう量だ。
家庭での減塩を継続しやすいポイントとしては、満足感を得られるように主菜の味付けは従来通りにして、サラダやおひたしなどの副菜にはできるだけ味をつけず、主菜とともに食べるというやり方だ。汁物は1日1杯、麺類は週2回程度を心がけよう。
スマホアプリを活用
Oさんは血圧計を持っていないというので、さっそく上腕で測るタイプの血圧計を購入いただいた。朝の起床時は体を動かすためのホルモン変化が生じるので、1日で一番高くなることが多い。起きて排尿を済ませてまもなく食卓の椅子に座り測定してもらった値が重要なデータだ。
今はヘルスチェックのスマホアプリも充実しているので、測定してもらった7日分ほどの結果をアプリで見せてもらった。平均上152、下94と高い値だった。
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