八つの行動目標実践

 　 Ｑ 　コロナ禍が収まらないね。いつまで外出自粛を続ければいいんだろう……。重症化リスクが高くても、私ら高齢者は外に出られないと困るんだ。

　 ヨミドック 　高齢者が体を動かさないでいると、衰えていきます。加齢で心身の調子が崩れる高齢者の「フレイル（虚弱）」予防でも、外出や社会参加を重視しています。外出機会が減るなら、何か別の工夫が必要ですね。

　 Ｑ 　いい方法、あるかい？

　 ヨ 　東京都健康長寿医療センターが、高齢者向けに、在宅での健康づくりを応援する生活習慣チェック表「感染症に負けない！　本日の８ミッション」を作りました。

　 Ｑ 　ほほう……。

　 ヨ 　家にこもっていると、心身の機能が低下します。適度な運動、十分な栄養、ストレス解消、健康管理の四つをバランスよくこなすことが大切です。８ミッションは、家で実行できる１日の行動目標を八つ選んだもので、４パターンあります。その日、実践できたかどうかをチェックする確認欄もついています。大勢で集まらず、非対面で、自宅でできる方策です。

　 Ｑ 　それはいいね。

　 ヨ 　例えば、膝伸ばし、口を開閉して発声する「あーんー体操」、背伸び、たんぱく質摂取、しっかり水分補給、交流、日付の確認、健康管理――の組み合わせです。

　体操だけでもほかに、ももあげ、肩回し、お尻上げ、腰ひねり、舌の体操、ふくらはぎ伸ばしなどのパターンがあります。

　持病があったり、けがや病気で通院中だったりなどで、医師の指示がある人は、その指示に従ってください。

　 Ｑ 　おもしろそうだ。まずは１週間、挑戦してみよう。

　 ヨ 　自宅での過ごし方も、意識を変えれば楽しいものになります。フレイル予防になりますし、友人たちとの話題づくりに役立つかも。

　 Ｑ 　８ミッションの具体的な情報は、どうすれば入手できるの？

　 ヨ 　ダウンロード用ＵＲＬ（ https://www.healthy-aging.tokyo/ ）があります。

　ワクチンの開発が進んでいますが、自分の健康は自分で守るという意識が大切ですね。

　（取材／鈴木敦秋、取材協力＝北村明彦・東京都健康長寿医療センター研究所研究部長、松尾英男・えびす英クリニック院長）

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　ヨミドックは読売新聞の医療サイト・ヨミドクターのお医者さんキャラクターです。