中川恵一「がんの話をしよう」
医療・健康・介護のコラム
座りすぎはがんを招く
30分のウォーキングで発がんリスク8%減
座りすぎの健康リスクを帳消しにするためには、1日に60分以上の運動が必要とされており、これは現実的には実行が難しいでしょう。先のMDアンダーソンがんセンターの研究では、座っている時間30分をウォーキングなど軽度な運動に充てることで、発がんリスクを8%下げることができるとしています。さらに、中度の運動に置き換えれば31%ものリスク低下につながるといいます。
なぜ座りすぎると死亡リスクが高まるのか。詳しいメカニズムはまだわかっていませんが、長時間座り続けることで血流が悪化し、筋肉の代謝の低下、その他のホルモンバランスの変化など、複数の要因が関係しているといわれています。
では、具体的に座りすぎによる健康リスクをどう軽減するか。仕事中でも、動くことを意識することが大切です。30分に1回は席を立って、トイレに行ったり、飲み物を取りに行ったり。それが難しいなら、軽いストレッチやふくらはぎを軽くもむとか、足の指でグーパーを作るような動きをします。
「健康ゆすり」の普及を
おすすめしたいのは「貧乏ゆすり」です。在宅勤務なら人目を気にする必要はありませんが、いかんせんネーミングが悪い。私は「健康ゆすり」と呼び名を変えて普及させたいと考えています。
座りすぎはがんを増やすだけでなく、心にも悪影響を及ぼします。1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多いという調査もあります。
コロナ禍がきっかけとなり、新しい日常として定着しつつある在宅勤務ですが、健康のためには、長時間座り続けて仕事をしない工夫が必要といえそうです。(中川恵一 放射線科医)
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