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五十嵐ゆかりの簡単おいしい減塩食

[ きょうの健康レシピ ]

エクササイズ・健康・ダイエット

レンジでシラスピーマン…減塩でもおいしい

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 管理栄養士・料理研究家の五十嵐ゆかりです。今回は、「シラスピーマン」をご紹介します。火を使わずにパパッとできる簡単おかずです。

 ピーマンの苦味、シラス干しやカツオ節のうま味、ゴマ油の香りが合わさると複雑な味わいになり、塩は控えめでもおいしく食べられます。

 ゴマ油はレンジ加熱後に混ぜると香りよく仕上がります。

 それでは、レシピをご紹介します。

[作り方]

(1) ピーマンは細切りする。

(2) 耐熱ボウルにピーマン、シラス、(A)を入れて混ぜる。

(3) ふんわりラップし、600Wのレンジで2分加熱してゴマ油、コショウを混ぜる。

(レシピ作成 管理栄養士・料理研究家 五十嵐ゆかり)

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★20190813五十嵐 略歴(新) 200 240

五十嵐(遠藤)ゆかり=いがらし(えんどう)ゆかり

料理研究家、管理栄養士。
減塩でもおいしく作れる料理や時短・簡単な作り置きなど、日々の暮らしに取り入れやすいレシピを提案している。美容や健康にうれしい要素を盛り込んだレシピを得意とする。

Twitter:https://twitter.com/igarashi_yukari
ブログ:http://lineblog.me/igarashiyukari/
HP:http://foodcreativefactory.com/
書籍:「腸で免疫力を上げる本」や「食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖」「ラク速レシピ」など、多数。

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