「起床後すぐ１杯」がいい

　 Ｑ 　食欲の秋。食べ過ぎてダイエットしたら、便秘になっちゃった。水をたくさん飲むといいんでしょ？

　 ヨミドック 　おしっこになるばかりですよ。ダイエットをきっかけに便秘になる人は多いですが、便秘になったら大量の水、は誤りとされています。

　 Ｑ 　どういうことなの？

　 ヨ 　汗や尿で毎日２リットル前後の水分が失われます。水分が不足すると便は硬くなり、お通じが悪くなります。ただし、むやみに水を飲んでも腸で吸収され、尿として出るだけです。便が軟らかくなり排出されやすくなる、という効果は期待しにくいんですよ。

　 Ｑ 　そうか……。だったら効果的な水の飲み方を教えてよ。

　 ヨ 　朝起きてすぐのコップ１杯分の水がいいと考えられています。常温の水を一気に飲むことで、休んでいた腸が動き出します。

　大腸には２か所詰まりやすい所があります。体の左側にある 肋骨（ろっこつ） の下と、右側の腰骨の脇です＝図参照＝。入浴時などにマッサージするのも効果的でしょう。

　 Ｑ 　そもそも、便秘って病気？

　 ヨ 　日本消化器病学会の研究班が２０１７年にまとめた「慢性便秘症診療ガイドライン（指針）」があります。排便の回数が減っていることと、排便に困難を伴っていることを基準に診断します。

　週に自然な排便が３回未満だったり、４回に１回以上残便感があったりする時に「慢性便秘症」と診断されます。排便時に強くいきむことや、直腸や肛門に詰まった感じがあることも目安になります。

　 Ｑ 　もしかしたらと思ったら、すぐかかりつけ医に相談した方がいいよね。

　 ヨ 　便秘を自覚してから半年～１年程度での受診が理想です。この段階だと、運動したり、食事を改善したりすれば大腸が通常の働きに戻ってくれる可能性があります。

　トイレで１分、２分といきんで血圧が上がると、高齢者の場合は、心筋 梗塞（こうそく） などになることがあります。便秘への、早めの正しい対応で命を守ってくださいね。その場しのぎはいけません。

　（辻田秀樹／取材協力＝小林弘幸・順天堂大学教授、中島淳・横浜市立大学 肝胆膵（かんたんすい） 消化器病学主任教授）

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