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五十嵐ゆかりの簡単おいしい減塩食

健康・ダイエット

レンジで煎り豆腐

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火を使わず簡単!

 管理栄養士・料理研究家の五十嵐ゆかりです。今回は、電子レンジで作る「煎り豆腐」のレシピをご紹介します。

 豆腐はしっかり水切りすることで、味がぼやけて薄味になるのを防ぎます。

 桜エビやしょうゆ、だしのもとのうま味、ゴマ油の香りを合わせることで、塩分は控えめでも物足りなさを感じにくいです。

 それでは、レシピをご紹介します。

[作り方]

(1) キッチンペーパーを2枚重ねて豆腐を包み、耐熱ボウルに入れて600Wのレンジで3分加熱し、水切りする。長ネギは小口切り、ニンジンは千切りする。

(2) 豆腐を崩し、桜エビ、長ネギ、ニンジン、(A)を加えて混ぜ、卵を溶いて全体にかける。

(3) ふんわりとラップし、600Wのレンジで2分加熱する。

(4) ゴマ油を混ぜる。

 薄味に感じたら、カツオ節を少し混ぜると物足りなさを感じにくいです。

 (レシピ作成 管理栄養士・料理研究家 五十嵐ゆかり)

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五十嵐(遠藤)ゆかり=いがらし(えんどう)ゆかり

料理研究家、管理栄養士。
減塩でもおいしく作れる料理や時短・簡単な作り置きなど、日々の暮らしに取り入れやすいレシピを提案している。美容や健康にうれしい要素を盛り込んだレシピを得意とする。

Twitter:https://twitter.com/igarashi_yukari
ブログ:http://lineblog.me/igarashiyukari/
HP:http://foodcreativefactory.com/
書籍:「腸で免疫力を上げる本」や「食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖」など、多数。

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