文字サイズ:
  • 標準
  • 拡大

Dr.三島の「眠ってトクする最新科学」

医療・健康・介護のコラム

よい睡眠をとる秘けつは「脳温」を下げること 正しい入浴と運動で効果的に

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • チェック

 こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。今回は、快眠法としてよく知られている入浴と運動を取り上げます。睡眠改善のための正しい運動や入浴法を実践するには、その作用メカニズムを理解することが必要です。

明け方は低く、夕方過ぎが最も高い

 快眠法の一つとして入浴や運動が挙げられているのを、新聞や雑誌で目にした読者の方も多いでしょう。もちろん改善効果はあるのですが、正しい方法で行わなければ効果が十分に得られないばかりか、むしろ逆効果になってしまうこともあるので要注意です。

 効果的な入浴や運動法を実践するには、睡眠に及ぼす作用とメカニズムを知っておきましょう。入浴や運動の効果は「一汗かいてさっぱりする」「リフレッシュする」だけではありません。入浴や運動に共通した作用は「体温を上げる」、より正確には「脳の温度(脳温)を上げる」ことにあります。「体を芯から温める」という表現がありますが、その「芯」は睡眠医学的には「脳」です。

 脳温は、サインカーブ(正弦曲線)のように昼夜で約1度アップダウンします(図)。脳温は 腋窩(えきか) 温(脇の下で測る温度)よりもかなり高めです。最も脳温が低くなるのは目覚める直前の明け方で、成人だと平均して36.5度前後まで低下します。日中に徐々に上昇し、夕方過ぎに最も高い37.5度前後に達します。その後、普段その人が寝ついている時刻の2時間ほど前から再び急激に低下し始めます。

よい睡眠をとる秘けつは「脳温」を下げること 正しい入浴と運動で効果的に

 このような脳温の日内リズムは、このコラムで何度も登場している体内時計の指令で調整されています。脳温と睡眠との間には密接な関係があり、脳温の下降カーブの途中で自然と眠気が急速に強まって、私たちは就寝し眠りに入るのです。しかも、脳温の下降速度が速いと眠りやすく、また入眠後の深い睡眠が増えることが分かっています。

1 / 2

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • チェック

photo_mishima-prof

三島和夫(みしま・かずお)

秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座 教授

 1987年、秋田大学医学部卒業。同大助教授、米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。日本睡眠学会理事、日本生物学的精神医学会理事、日本学術会議連携会員。著書に「不眠症治療のパラダイムシフト」(編著、医薬ジャーナル社)、「やってはいけない眠り方」(青春新書プレイブックス)、「8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識」(共著、日経BP社)などがある。

Dr.三島の「眠ってトクする最新科学」の一覧を見る

コメントを書く

※コメントは承認制で、リアルタイムでは掲載されません。

※個人情報は書き込まないでください。

必須(20字以内)
必須(20字以内)
必須 (800字以内)

編集方針について

投稿いただいたコメントは、編集スタッフが拝読したうえで掲載させていただきます。リアルタイムでは掲載されません。 掲載したコメントは読売新聞紙面をはじめ、読売新聞社が発行及び、許諾した印刷物、読売新聞オンライン、携帯電話サービスなどに複製・転載する場合があります。

コメントのタイトル・本文は編集スタッフの判断で修正したり、全部、または一部を非掲載とさせていただく場合もあります。

次のようなコメントは非掲載、または削除とさせていただきます。

  • ブログとの関係が認められない場合
  • 特定の個人、組織を誹謗中傷し、名誉を傷つける内容を含む場合
  • 第三者の著作権などを侵害する内容を含む場合
  • 企業や商品の宣伝、販売促進を主な目的とする場合
  • 選挙運動またはこれらに類似する内容を含む場合
  • 特定の団体を宣伝することを主な目的とする場合
  • 事実に反した情報を公開している場合
  • 公序良俗、法令に反した内容の情報を含む場合
  • 個人情報を書き込んだ場合(たとえ匿名であっても関係者が見れば内容を特定できるような、個人情報=氏名・住所・電話番号・職業・メールアドレスなど=を含みます)
  • メールアドレス、他のサイトへリンクがある場合
  • その他、編集スタッフが不適切と判断した場合

編集方針に同意する方のみ投稿ができます。

以上、あらかじめ、ご了承ください。

最新記事