目を近づけて近視進む

　 Ｑ 　暗がりで本を読むと目が悪くなると言われたけど、本当なの？

　 ヨミドック 　本当です。漠然とは知られてきたことですが、根拠もあります。

　 Ｑ 　どんな？

　 ヨ 　暗いと、少ない光を取り入れるために黒目が大きくなり、ピントが合わせづらくなります。無理にピントを合わせようと目の筋肉が緊張して疲れやすくなり、しみるような痛みや乾きを招くこともあります。そのうえ、はっきりと物が見えにくくなるため、知らず知らず目を近づけて見るようになり、近視が進むのです。

　 Ｑ 　よく寝転がりながら本を読むんだけど。

　 ヨ 　それは特に良くありません。寝そべって読むと、本との距離が右目と左目で変わってしまうことが多いと思います。すると、片方の目だけ近視が進んでしまう場合もあります。

　 Ｑ 　どうすればいいの？

　 ヨ 　目と本の適度な距離には個人差があります。リラックスして読書に集中できる間隔を保ちましょう。１０分ぐらい読んだら、２～３メートル離れた場所を１～２秒見つめます。目の緊張がほぐれ、疲れが和らぐでしょう。疲れをとるには、４０度ぐらいに温めたタオルを１０分程度、目に当てると効果的です。

　 Ｑ 　部屋も明るくしないとね。

　 ヨ 　手元を明るくする照明を使うのも良いでしょう。ただし、子どもは大人より光に敏感です。まぶしそうにしていたら、明るさを落としてあげましょう。

　 Ｑ 　明るければいいわけじゃないの？

　 ヨ 　朝日を浴びることで目が覚めるように、夜に強い光を浴びると目がさえてしまいます。眠気をもたらすホルモンのバランスが乱れてしまうためです。寝付きが悪くなり、睡眠にも影響を及ぼします。

　 Ｑ 　そうなんだ。

　 ヨ 　照明は暖色系にしたり、間接照明にしたりすることをお勧めします。スマートフォンやタブレットで読書をする時には、目に負担をかけるブルーライトをカットする眼鏡やスマホのアプリを使いましょう。目をいたわりながら、読書の秋を楽しんでくださいね。

　（原隆也／取材協力＝梶田雅義・梶田眼科院長、平野敦之・ルネスクリニック院長）

　ヨミドックは読売新聞の医療介護サイト「ヨミドクター」のお医者さんキャラです。