教えて!ヨミドック
医療・健康・介護のニュース・解説
マインドフルネスとは?
瞑想で心の平静保つ
Q あ~イライラする。最近聞くマインドフルネスってやると落ち着くの?
ヨミドック マインドフルネスは、 瞑想 によって今この瞬間、心の動きや体の感覚に注意を向けて、心をコントロールする訓練法です。物事をあるがままに受け入れる心が養われます。
Q えっ、瞑想? 宗教や精神世界の話なの?
ヨ よく誤解されるけど、そうではありません。確かに、お 釈迦 さまが始めた瞑想法が起源です。そこから宗教の要素が排除され、欧米ではストレスに対処する心のトレーニング法として教育や企業研修、医療などの場面で取り入れられています。うつ病の再発を予防する効果など科学的根拠が示されたことが広がりの背景にあります。
Q へえ。もっと教えて。
ヨ 人の心は移ろいやすいもので、何かに意識を集中していても、脈絡もなく、すぐに何か考えが浮かんでしまいます。「昨日、嫌いな人に会った」などです。こうした考えは意図せずにわき出てくるため、悩みが生じても切り替えられず、深めてしまいます。
Q 確かにそうだね。
ヨ この瞑想では、そうした考えや体の感覚に「気づく」ことに集中します。具体的に説明しましょう。正座でもあぐらでもいいので座ってください。自然に呼吸をしながら、呼吸に伴ってへこんだり、ふくらんだりするおなかの動きに注意を向けてください。
Q うんうん。それで。
ヨ すると、ふいに「週末は何をしよう」という考えが浮かぶことがあります。その時、「私は今、週末の用事を考えているなあ」と意図的に気付きます。それを取り除こうとするのではなく、良いとか悪いとか評価することもなく、あるがままに気付きます。その上で、意識をおなかの動きに戻します。それを繰り返すと、悩みに深く入ることがなくなります。結果として、集中力の向上やストレスを減らせる効果があります。
Q やってみたいけど、忙しくて時間がないよ。
ヨ 職場でもできますよ。首回しや上体ひねりは、体の感覚に注意を集中するだけ。試してみてください。
(加納昭彦/取材協力=越川房子・早稲田大教授、佐久間健一・さくまクリニック院長)
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