文字サイズ:
  • 標準
  • 拡大

運動を始める前に

元気なう

[運動を始める前に](2)肩ほぐし、無理禁物

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • チェック

 野球や水泳、バレーボールなど、腕を振るスポーツの起点となるのが肩だ。肩のストレッチは、肩こりや五十肩の改善にもつながる。パソコン作業などで固まりやすいので、しっかりとほぐしたい。

[運動を始める前に](2)肩ほぐし、無理禁物

 フォームローラー(円柱型の器具。丸めたバスタオルでも可)を使ったほぐしから。あおむけに寝て、肩甲骨の下にフォームローラーを置く。右肩を起こしながら、左手を上げ、肩甲骨の表面からわきの下までを上下にほぐす。左側の筋肉を終えたら、右側も同様に。

 伸ばしは、壁に向かって立ち、両手を壁について上体を前に倒す。その状態でお尻を後ろに突き出しながら、胸を下に落とすイメージで背中を反る。手の幅が広すぎると肩に負担がかかるので、肩幅より狭くするのがポイントだ。

 ストレッチのコツについて日本体育大学准教授の岡田隆さんは「ほぐすのも伸ばすのも、痛いところまでやってはダメ。痛いと思ったところからちょっと戻すくらいがちょうどいい」と指摘する。呼吸を止めずその状態を15秒間保ち、いったん戻す。これを3回繰り返す。

 無理は禁物だ。岡田さんは「筋肉痛のような痛みが残ったら、頑張りすぎのサイン。痛みが引くまでやめた方がいい」と話す。

 体が硬い人や、過去にケガをしている人は、ストレッチ前に風呂に入って温めると伸ばしやすくなる。昔のケガなどで痛みやすい部分があれば、手で押しほぐすだけでもいい。膝の痛みには、膝の皿のまわりを念入りに指で押すだけでも効果はあるという。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • チェック

元気なうの一覧を見る

運動を始める前に

最新記事