室伏由佳のほっこりスポーツカフェへようこそ
医療・健康・介護のコラム
やっぱり1月からはじめたい! 生活習慣と食習慣の見直し
新しい年を迎えて2週間ほどが過ぎました。2017年、今年初のほっこりスポーツカフェ、開店です。
皆さんはどんなお正月を過ごしましたか? 私はこれまでお休みというお休みをあまり取らないライフスタイルを送ってきましたが、小学生ぶり?(笑)ぐらいに、思い切って年末年始のお休みを満喫してみました。
少し自分自身を解放する時間ができて、のびやかで穏やかな気持ちで2017年を迎えることができました。
2016年のカフェでも書いたことがありますが、あまりお休みを入れず、コンスタント(恒常的)に何かをし続けることが、自身にとっていろいろなことに集中しやすい環境ができると感じて過ごしてきました。でも、休んでみると、やはり心身ともに「リリース(解放)」することはとても大切だと実感しました。「休むと、競技力が落ちる!」なんて心配をしながら過ごしていたアスリート時代が懐かしいです。その時の心の持ち方は、いまでも少し残っていますが。それが、自分を微調整したり、ニュートラル(偏りなく調和が取れた状態)に「戻す力」になっていたりすることもあります。
ところで、私は胃腸がとっても弱いです。幼少期はよくおなかの調子を崩し、 酷 いと入院したこともありました。消化機能があまり強くないので、頃合いをみて食事量(もちろん内容も……!)を考えなければ、すぐに調子を崩してしまいます。小学校の給食をよく思い出しますが、なかなか食べられず、誰よりも時間がかかりました。そんな私も、スポーツ活動で「食べることもトレーニング」と習い、かつての自分よりかは食が太くなりました。それでも、気を付けて過ごすことには変わりありませんので、常におなかと相談して食生活を送っています。
年末年始、おなかの調子が良く、調子を崩しやすい私としてはかなりの食事量を取っていました。おせち料理もそうですが、おいしい手作りの中華料理などもいただきました(写真1、2)。甘いものが大好きな私。知人が「 美味 しいよ」と買ってきてくれたケーキなども……(写真3)。
そして、お休み中は、できるだけ外出して歩行するようにしました(写真4、5、6)。お休みだからこそ、行ってみよう!と思う場所へ出かけてみました。
出歩いたことで、エネルギーを消費していたのか、体重の増加はありませんでした。食事回数は1日2食が私のスタンダードですが、お正月もそれを変えず。それにしても、栄養摂取量はかなり達していたと思います。
いくら体重の増加がなかったからと言って、ボリュームのあるお食事はあまり続けるとよくないと分かっていますので、1月3日ごろから徐々に従来の食生活に戻していきました。この、「戻す力」や「変化させる力」が、実はとても大切なのだと感じます。生活習慣のなかでも、「少しのこと」と捉えていることって、ありますよね。その「少しのこと」「少しだから」という部分を「変化させる」のは、大きな労力ではないはずです。
自分自身を弦に例えると、調律するような気持ちで、自身の身体と心と対話をして、少しずつ変えていきたいと思うのです。みなさんは、「戻す力」「変化させる力」、どんなところで必要だと感じますか?
それでは、また次回のカフェでお会いしましょう!
【関連記事】