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予防医学研究者・石川善樹の「続けたくなる健康法」

コラム

「座りすぎ」が健康に悪い、本当の理由

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 こんにちは。

 予防医学研究者の石川善樹です。

 今回は、「座りすぎると健康に悪い」という話をします。

 私たちは起きている時間のほとんどを、椅子の上で過ごすようになりました。実際私もこの瞬間、写真のようなだらしない格好で、本ブログを書いています…。

 

 ふた昔前なら、座ってばかりの人は少なかったので、あまり注目されていませんでした。しかし、ようやく最近になって、なぜ座りすぎが健康に悪いのか、そのメカニズムが明らかになってきました。

 「ずっと座っていると、脂肪燃焼が止まってしまうのです」

 そう述べるのは、ハミルトン教授(ミズーリ大学コロンビア校)。

 私たちの筋肉には、リポたんぱく質リパーゼ(LPL)と呼ばれる、脂肪燃焼に関わる酵素があります。筋肉を動かさなくなると、この酵素が働かなくなるのです。

 一方で、

 「座っていても、手作業やパソコンなどをしていれば、腕の筋肉を動かすのでは?」

 と思うかもしれません。

 しかしハミルトン教授によれば、私たちの筋肉の大部分は足や背中についているため、座って腕だけ動かしていても意味がないということです。

 では、どうすればよいのでしょうか?

 「足の筋肉を動かせば、また脂肪の燃焼が始まります。ダメなのは、何時間も座りっぱなしでいることです」

 と、ハミルトン教授は述べています。

 つまり、何時間も座り続けるのではなく、途中で立ち上がってちょっと散歩をすれば、足や背中の筋肉が動き出すので、脂肪燃焼効果が得られるようです。

少しだけ散歩の効果

 それにしても、ちょっとの散歩が、どれだけの効果をもたらすのでしょうか?

 別の研究によれば、30分ごとに立ち上がり2分間散歩することを続けたら、半年で7104キロカロリー消費できるそうです。体重にすると、1キロやせられる計算になります。

 ・・・・・・すごいですよね!

 とはいえ、こんな簡単なことでも、実際に実践しようとすると、難しいものです。そこで私が取り入れたのは、「座っている間はとにかくたくさん水を飲む」ということです。そうすると、自然にトイレが近くなるので、30分に1回は立ち上がり、散歩することになりました。

 さらに言えば、普段はどうしても水分が不足しがちだったので、体の調子も良くなってきたような気がします。

 ・・・・・・ぜひ、みなさんも、座りっぱなしを避けてみては、いかがでしょうか?

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予防医学研究者・石川善樹の『続けたくなる健康法』_顔120px

石川善樹(いしかわ よしき)

 予防医学研究者・医学博士。(株)Campus for H共同創業者。1981年 広島県生まれ。東京大学医学部健康科学科卒業、ハーバード大学公衆衛生大学院修了後、自治医科大学にて博士(医学)取得。「人がより良く生きるとは何か」をテーマとして、企業や大学と共同研究を行う。専門分野は予防医学、行動科学、機械創造学、マーケティング等。

 著書に「疲れない脳をつくる生活習慣」(プレジデント社)など。最新刊「ノーリバウンド・ダイエット」(なとみみわさんとの共著、法研)が2017年1月19日に発売。

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1件 のコメント

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更に利尿作用を促進させるために

かきつばたさん

コーヒーガンガン飲んだらどうでしょうか。あ、でもカフェインの摂りすぎになってよくないかな。

コーヒーガンガン飲んだらどうでしょうか。
あ、でもカフェインの摂りすぎになってよくないかな。

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