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スロースクワットに加えて可視化

めざめたじいさん

 58歳のとき狭心症を発症。
 身長158㎝・体重69㎏、医師から体重を63まで落とせと言われた。毎日の給食は伸び盛りの子どもと同じ、それまで続けていた運動を急に止めた所為で6㎏増えてしまった。

 ためしてガッテンで紹介されたスロースクワット、腕、足、腹の各筋肉を鍛えながら減量する事にした。一緒に紹介されたのが体重の可視化。毎朝定刻に体重を測り、グラフに表すこと。

 30年以上体重測定は続けている。標準体重に近い数値を維持している。グラフを見ることにより、食事の量を加減することが出来る。

 今年になって体調をくずし、現在は50㎏を下回っている。年齢的にもうこれ以上増えないようだ。グラフには血圧も一緒に表示している。最高血圧を赤、最低を黒、体重を青で表示し、毎月循環器科の医師にそのコピーを渡す。

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ダイエットのコツ

幸せ者

 再度の投稿をさせて頂きます。もし、2度の投稿がダメならこの内容は消してください。
 私は、去年は79kgでしたけど、現在は63kgです。
 周囲から、「意外と運動はしていないのですね」と驚かれます。

 運動に関しては、「階段を使う習慣」「家事全般」などで十分だと思います。特別なジョギングなどは必要なく、とにかく「ゆっくりでもいいので、動き続ける」の一点だと思います。

 私は倹約家で、買い物は少しでもお買い得商品を狙いますが、あちこちの店を渡り歩くのも楽しくていい運動になっていると思います。

 通勤の定期券を一つ手前の駅にして、強引に一駅歩くようにするということも考えていますが、会社の遅刻のリスクがあるので検討中です。
 会社の休憩時間中は、常に柔軟体操をしています。

 他にもアイデアがあったら、私にシェアしてください。お願いします。

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家でやる運動

フニ

私がしているのは椅子を使わない事です。

コンピューターを使った仕事をしていましたので、今は退職しても、一日中コンピューターの前にいることが多いです。コンピューターのデスクを高くして椅子を使えなくしています。

今では、家では、一日中椅子を使う事は殆どありません。本も立ち机で読みます。

もう一つは、退職した時に車を手放した事です。公共の交通機関か歩く事しかありません。天気が良い日は3時間位は歩きます。

ジョギングや特別のエクササイズはしません。長続きしないのが分かっていますから。

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1年で10キロ痩せてリバウンドなしです。

かわまり

減量しようと思って痩せたわけではありません。胃袋が満タンになって眠くなるのがいやだったんです。腹八分目ではなく腹半分で食べるのを止めるのが習慣になっています。エネルギー不足を感じた時のコーヒー、緑茶、エネルギードリンク、チョコレート、果物の摂取は続いています。2、3ヶ月に一度、バイキングでの馬鹿食いもするので胃袋が弱ったわけではなく、全く苦労しない減量ダイエットでした。

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茂木先生見てる?

太郎

私も太りすぎた中年なので、といっても女の子にはもてたいので、何とか贅肉を落とそうと奮闘中です。茂木先生のV字回帰に、なぜか諸手を上げて喜びながら、石川先生のシュミレーターを見てみました。
茂木先生の苦戦を横目に、コレなら何とかなりそうと、カロリーを減らすことから挑戦したいと思いました。水泳の道具を買うより、理にかなっている・・・・のでは?エヘヘ

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自分の健康ですから

埼玉のシニア

体重管理はその人の持つ 強い意思 に左右される。在職中はままならず、何としても体重が増えてどうしようもなく、なるがままに任せていました。
が、退職後は無理な付き合いもなく家内の作った食事で、しかも酒を飲む機会もなく成り、すこぶる健康に過ごしてきました。
ところが家内があ若年性アルツを発症してから、私が家内の分まで食事を作る様になり、目覚めました。

体重管理は、極端ですが、家内の作った食事さえ自分に合わなければ食べては駄目ということです。自分に合わない物は太る原因になるし、ましてや自分の体質は自分で守る以外に手立てがないのです。

今一人身になり、付き合いもありますが翌朝の体重は酒と御馳走で2キロは増えて、それを落とすのに3日は掛かります。

今心がけているのは、豆類、野菜、蜂蜜、ヨーグルト、日本蕎麦、花かつお、魚、などです。もちろん肉も食べます。が主に食卓にのぼるのは前記のものです。

体重は68キロを上下しますが、至って健康で、体力、性欲に自信があります。
忘れていました。前記のほに重要な食べ物があります。それは、蜂蜜黒酢浸けにんにく1年ものです。大スプーンに乗るだけ(2~3かけら)毎朝食べます。

ちなみに77です。

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