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いのちに優しく いまづ医師漢方ブログ

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眠れない理由に合わせて対策を

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 今年の夏、暑くて睡眠不足になった方、いらっしゃいますか。涼しくなっても、なかなか睡眠の状態が安定しない、途中で目が覚めてしまう、ということがあります。あなたは、眠れない夜をどう過ごしていらっしゃいますか。

 年を取ると、睡眠が浅くなり、睡眠時間も短くなった、とお嘆きの方が多いと思います。睡眠導入剤などを処方していただいている場合もあります。わたしのクリニックへも、「眠れない」ことを悩まれて、受診される方がいらっしゃいます。

 しかし、眠れない理由は、様々なようです。例えば、「心配事があり、眠れない」「脚が冷えて、トイレが近いために眠れない」「寝つくのが遅く、夜中になってしまう」というものです。

 いろいろな理由がありますから、すべて、同じ睡眠導入剤で治療するのは、間違っているように感じますね。みなさんは、どうお考えになるでしょう。わたしは、ひとりひとりに合わせた治療法があると、考えています。

 試験前や重要な会議の前、なかなか寝つけないのは、「心配事があり、眠れない」と同じような原因と考えます。頭を休めることができず、睡眠がうまくとれないためです。頭を休める方法を考える必要があります。例えば、試験勉強や会議の準備は、ある程度で区切りをつけてもらい、決められた時間に睡眠をとってもらうようにします。

 心配事がある時は、解決策がなかなか見つからず、出口の見えないトンネルのような状態です。「睡眠をとることが、ひとつの薬になる」ことを理解してもらいます。

 脚が冷えて眠れない、トイレが近くて眠れない場合、睡眠導入剤以外にも、いろいろな薬が処方されている場合があります。脚が冷える場合は、ビタミンEや血流改善剤などが処方されます。

 あるいは、薬に頼らないで、寝る前に足浴をすると良いと思います。昔、病院で勤務をしていたとき、眠れない患者さんの両足を、お湯でゆっくりと温めている光景を目にしました。トイレが近いときも、同じ方法で、改善することができます。

 寝るのが、午前2時や3時だという人がいらっしゃいます。中には、朝方、床について起きるのはお昼近くだ、という人もいらっしゃいます。これは、眠れないのではなく、睡眠時間がずれてしまっています。いくら睡眠導入剤で治療しても、改善することはありません。

 この場合は、睡眠日記をつけてもらいます。何時に寝て、何時に起きているか、自分自身でも自覚していただくために、しっかりと記録をつけてもらいます。そうすることで、睡眠時間は6~8時間としっかりとれているが、睡眠の時間帯がずれていることがわかります。

 睡眠不足は、昼間、身体がだるくなったり、眠気が襲ったりします。しっかりとした睡眠は、健康のために必要です。睡眠をうまく調節して、元気で、健康な毎日をお過ごしくださいね。

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いまづ医師の漢方ブログ_顔120

今津嘉宏(いまづ よしひろ)

芝大門いまづクリニック(東京都港区)院長

藤田保健衛生大学医学部卒業後に慶應義塾大学医学部外科学教室に入局。国立霞ヶ浦病院外科、東京都済生会中央病院外科、慶應義塾大学医学部漢方医学センター等を経て現職。

日本がん治療認定機構認定医・暫定教育医、日本外科学会専門医、日本東洋医学会専門医・指導医、日本消化器内視鏡学会専門医・指導医

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7件 のコメント

睡眠総時間が6時間

キーサン

11時前後に就寝、6時半起床。2時にトイレ、4時にトイレ。朝起きるとぼんやりして7時半朝食後、8時半少々仮眠。または12時昼食後1時間昼寝。頭す...

11時前後に就寝、6時半起床。2時にトイレ、4時にトイレ。朝起きると
ぼんやりして7時半朝食後、8時半少々仮眠。または12時昼食後1時間昼寝。
頭すっきり。何もない時はこのリズム。週に3日位。
ぐっすり7時間位寝る習慣はできないでしょうか。

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ゴルフに行くとなると必ず眠れない。

トラウマ

 いつもは夜11時過ぎに床に入り,1時間ほど読書して睡眠に入ります。起床は朝8時過ぎです。 ところが,明日ゴルフに行くので,朝6時頃に起きようと...

 いつもは夜11時過ぎに床に入り,1時間ほど読書して睡眠に入ります。起床は朝8時過ぎです。

 ところが,明日ゴルフに行くので,朝6時頃に起きようと目覚まし時計をかけて,いつも通りの時間に床に入り,読書してから,電気を消して眠ろうとしますが,必ず眠れません。

 ちなみに,寝つきが悪い方なので,医者に睡眠薬や精神安定剤を処方してもらって,毎晩寝る前に飲んでいます。

 当方,82歳の男性です。毎週4日はゴルフ練習場,1~2日はウォーキングを1時間~1.5時間行っています。

 どうしたら良いでしょうか。

 

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グリナ ハーブ茶など

ヒロちゃん

新聞広告のグリナ 眠りたいときのハーブ茶等飲んで、何とか睡眠導入剤なしで寝ようとしますが、昨晩も2時半まで頑張りましたが、眠れず、とうとう導眠剤...

新聞広告のグリナ 眠りたいときのハーブ茶等
飲んで、何とか睡眠導入剤なしで寝ようとしますが、昨晩も2時半まで頑張りましたが、眠れず、とうとう導眠剤をのんでしまいました。起きたのは7時まえです。何とか気持ちよくねむりたいものです。

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