宋美玄のママライフ実況中継
医療・健康・介護のコラム
骨盤底筋群の強化よりも…腹圧かけない習慣を
今月から保育園で毎日プールに入るようになり、娘は大喜びです。疲れて早く寝てくれると助かるのですが、夜は夜でハイテンションになってしまってなかなか寝ないので困ります。そのせいか朝は寝起きが悪く、オムツを替えるのも着替えも嫌がって、全身全霊で拒否するので無理やり押さえつけるしかなく、ヘトヘトで遅刻ギリギリの毎日です。
トイレトレーニング…呼吸と姿勢から考える
娘のトイレトレーニングは遅々として進まず、保育園の先生にも「保育園の決まりで始めていますけど、あまり無理しなくてもいつかは外れるから大丈夫ですよ」と言われて、自宅ではずっとおむつで過ごしています。
排尿や排便の習慣は一生ものですから、本人がやる気を出してこちらの言う通りに実行出来るようになるまでは無理やり始めない方がいいかなと思っています。
近年、女性の「尿もれ」や「性機能」に関連して骨盤底筋群への関心が高まっていて、トレーニングを行っている人も多いと思います。しかし、度々このブログで紹介しているフランスの「ガスケアプローチ」によれば、骨盤底筋群を強化することよりも大切なことは、日常動作で腹圧をかけないようにすることです。
普段、何も意識しなくても便が勝手に出ていかないのは、排泄の管に直腸肛門角という「くの字」の折れ曲がりがあるからです。この折れ曲がりは骨盤底筋によって生じています。腹圧をかけずに自動的に排泄するためには、尾骨を反らすようにして排泄の管をまっすぐにします。太ももと背骨の角度が90度以内になるようにして、背骨をまっすぐにして息を吐くと、ツルッと便が出るのです。しかし、この管が曲がったままだと腹圧をかけないと排泄できません。
小さな子どものトイレトレーニングで重要なのは、足がつく便器で行うこと、おなかを折り曲げて排泄すること、両足は平行にすること、などですが、大人用の洋式便座に子供用の補助便座をつけて排泄させると、足がぶらぶらしたまま腹圧で排便するくせがついてしまいます。そんなわけで我が家では「オシャレおまる」を購入したのですが、娘は分解して寝室に並べたりひっくり返したりして、一向におまるで排泄しようとしません。もしかしたら来年の夏になるのかも知れませんが、腹圧をかけない排便習慣を必ずや身につけさせようと思います。
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日本人はしゃがむのが好きですよね。
どこでもかまわずしゃがんでる人を街中でも見かけます。
欧米の白人や黒人はあまりしゃがみません。日本人と異なり、長時間立っているのが平気なのは骨格の違いだと思っていましたが、案外と和式トイレの影響かもしれませんね。
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蹲踞か?かかとを着けて「しゃがむ」のは
めざめたじいさん
いろいろさん、和式便器の良さはたくさんあるようですね。 和式トイレの効用の一つは、アキレス腱が鍛えられることにあるそうです。日本人と欧米人を比...
いろいろさん、
和式便器の良さはたくさんあるようですね。
和式トイレの効用の一つは、アキレス腱が鍛えられることにあるそうです。日本人と欧米人を比べると、アキレス腱断絶のケガが少ないのは圧倒的に日本人なのだそう。
蹲踞とは少し違う姿勢ですが、「かかと」を床にぺたりつつけて座ると、確かにアキレス腱を鍛えることができます。
乗り物、車、自転車など、歩くことが減った現代、排便しながら身体を鍛える、一石二鳥とは良く出来たものです。
さらに、昔の便所は便坪までの距離がありましたから、いわゆるおつりの心配も少なかったようです。製造会社も至極簡単な構造ですから、安価な点でも勝負できそうです。
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和式トイレ
いろいろ
和式トイレが少なくなっているのも、寂しいなーと思います。和式だと蹲踞の姿勢になって、自然と腹圧がかかり便意が多少あれば排泄できる気がします洋式だ...
和式トイレが少なくなっているのも、寂しいなーと思います。
和式だと蹲踞の姿勢になって、自然と腹圧がかかり便意が多少あれば排泄できる気がします
洋式だと、便意が強くなるのをまってトイレに行くようなので結局いきみが自然と入り勢いがついて、切れ痔となることが多いです(私の場合)
和式トイレは、汚れが目立つし「飛び散り」があって、抵抗ありますが1日数回蹲踞の姿勢で排泄するのは「カラダに良いことしている」感がして、すきです。
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