石井苗子の健康術
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なぜ高齢者は居眠りをするのか
(不眠と寝不足との違いは)
日本人の睡眠時間の変化を調査したデータ(NHK放送文化研究所、2005年国民生活時間調査報告書P38)によりますと、1970年代に平均8時間だった睡眠時間は、2005年に7時間22分と少し減りました。さほど変化があるように見えませんが、これを死亡率に関連させると6.6時間から7.4時間が最も死亡危険率が低い (KripeDFetal:ArchGen Psychiatry59:131,2002)とあります。つまり疲労回復に必要な時間を確保できないほど短いのは、体に悪いですが、長ければそれで疲労回復が解決されるということでもないのです。副交感神経のバランスが悪いと、長く寝ても体がだるいという症状が出てきます。
人間と睡眠の関係は長い間研究されていますが、解明されていない所もたくさんあるようで、特に高齢者の睡眠については、特徴は解明されていますが「質の確保」となるとまだ研究中です。
高齢者はよく居眠りを目撃されます。逆をいえば、高齢になって仕事から解放された方は、仕事中の居眠りを他人に見られなくてもすむといえます。「年寄りの居眠り」と一言で片づけられ、高齢の役員が会議中に居眠りをすることや、国会議員の居眠りに批判が及び、そんな者が給料を取るなと非難されることもありますが、さぞストレスも
「居眠り」は、「寝入りばな」と同じ状態のことで、ノンレム睡眠の1段階2段階目のことを指していいます。人間の睡眠はこのノンレム睡眠から入るといわれていますから、高齢者の「居眠り」と若い人の「寝入りばな」は同じなのです。
「ノンレム睡眠」はよく「深い眠り」の意味だと混乱されることがありますが、ノンレム睡眠の第一段階である居眠り状態は、深い眠りでは全くありません。ややこしく聞こえるでしょうが、高齢者の眠りの質が悪いのは、この寝入りばなから深い眠りのノンレム睡眠状態に到達できないことに原因があるのです。
グッと深く眠りに入っていくことが高齢になるとできなくなるのです。「若いからよく寝る」と言われますが、それはノンレム睡眠を深くする体力があると考えてもいいでしょう。高齢になるとそこができないので、結果的に浅い「寝入りばな」ばかりが続き、起きても疲れていることが「居眠り」の繰り返しという状態になって現れるのです。
ストレスの消化もホルモンの分泌も、「深いノンレム睡眠状態」で起きます。つまり脳も肉体も十分に休息を取っている状態の時に現れます。高齢になると睡眠の深さがなくなるので、心身ともに休息が満足にとれていない状態です。これが睡眠の質が確保されていないということで、逆をいえば、深く眠れないことで常に疲れているのが高齢者だともいえるでしょう。
心療内科の初診時に、「不眠」と書かれる高齢者の方が多いのですが、明け方からうとうとして昼すぎまで寝てしまうのをなんとかしたい、夜中に覚醒があり日中に
夜中に起きていることを気にしなければいいといいますが、夜中は寝ていたいと願う人間の心理は不思議なもので、一般的な気持ちの問題のようです。
睡眠時間が短くても疲労が回復し、スッキリできる健康な睡眠を取り戻したいと願うご高齢者が多いのですが、薬に頼るのは限界があります。やはり、体を動かさないと眠りは深くなりません。若い方に不眠が増えたのもパソコンでの仕事が多く、運動量が少なくなったからではないでしょうか。女性はおしゃべりな方のほうが熟睡するというデータもありますが、大きな声で話すことは、肉体疲労に貢献しているともいえるでしょう。人との会話など、社会活動と睡眠の関係もあるようで、高齢化して社会面での活動が少なくなれば、睡眠の質も低下するとは、どうやら関係があるのかもしれません。
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眠るにはそれ相応の体力が必要です.もちろん過労などの後はぐっすり眠ることが出来ますが,慢性的な睡眠障害では基本となる体力が低下しているとも言えます.精神的なストレスが生じた時,あれやこれや悩むことになりますが,まずは,それらのストレスに対して対応してゆける体力がなければ堂々巡りの繰り返しになるかもしれません.
では,体力とは何かということですが,自身を重力を受ける姿勢で何らかの作業や運動をある時間,持ち堪えられるかということです.歩くこともそうですし,日常の家事,趣味への取り組みなどの耐久力ということです.
それらに問題がなければ,睡眠への条件は一応クリアできているとみてよいと思います.決して身体を疲れさせるということではなく,睡眠に必要なカロリー消費,つまり呼吸筋の持久力の有無ということです.
高齢では覚醒・非覚醒のどちらも持久力は低下傾向にありますので,睡眠もとぎれとぎれとなり,睡眠後の充分な満足感が少ないため,覚醒したとしても半ば眠い状況のため,活動性が低下し結果,体力低下に陥るということになります. 睡眠に関する書物があり,そのメカニズムはかなり解明されていますが,適度の動作や運動をして,体力の温存をまずは図ることです.最後に付け加えですが,「瞬き200回」で目輪筋を疲れさせどうしても目が開かない状態にさせることも有効です.おそらく数十回で眠りに至りますのでお試しを.
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いつも、気持ちは溌剌としていたい
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朝は5時起床、携帯から「ふるさと」が流れてパッと気がつきます。夜は10:30~11:30に就寝、睡眠時間は7時間前後。 居眠りと聞いて、こんな...
朝は5時起床、携帯から「ふるさと」が流れてパッと気がつきます。夜は10:30~11:30に就寝、睡眠時間は7時間前後。
居眠りと聞いて、こんなことがあった。電車で多摩川に架かる橋を渡る前に川崎に停車する。一つ前の駅で、次に止まると降りるのだと身構えた。そこまでは覚えていたが電車は鉄橋上を走っていた。川崎駅に止まったのを覚えていないのだ。数分の無駄で、大したことはないが、これが運転中だったらとぞっとした。
冬の間、血圧を下げるクスリを2倍にしたら120~70とほとんど変わらない。主治医は頭がふらつかなければ、良いでしょうという。
普段、心がけているのは「いつも溌剌としていよう」だ。車はもちろん自転車も止めて、歩くことに専念している。万歩計は12000~20000と出ている。平均値は13000歩。一昨日同期の仲間と鎌倉散策をした。膝痛ヤ足を引きずる友もいたが、休憩時間も座らず、一人立ち続けた。古刹の長い階段も格好のトレーニング場となった。
かつて、軍隊で疲れ果てて歩きながら寝たと聞く。そこまで疲れないので歩いているときも意識ははっきりしている・・積もりだ。
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