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いきいき快適生活

介護・シニア

ゆっくり散歩、心軽やか

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 足腰が弱り介助が少し必要になってくると、お年寄りは自宅に閉じこもりがちになりやすい。家族が散歩に誘うなどして、外出の機会をなるべく増やすことが大切だ。お年寄りが安全に自分のペースで歩けるよう、付き添いのコツを知っておきたい。

草花観賞・買い物で意欲

歩行車を押して歩く滝沢清さん(右)と典男さん。座面に腰掛けて休憩することもできる(東京都内で)

 東京都板橋区の滝沢清さん(89)は、自宅周辺を毎朝15分ほど散歩するのが日課だ。付き添うのは長男の典男さん(60)。「散歩が生活のリズムになっています」

 清さんは、50歳を過ぎてから市民マラソンに挑戦するなど体力はあった。ところがここ数年、足腰が急に衰え、認知症の症状も出てきた。部屋で過ごす時間が多くなったため今春、典男さんが散歩を提案した。「安心して歩けるように」と先月末からは介護保険サービスを利用してレンタルした歩行車も使っている。

 東京都健康長寿医療センター研究所の研究員伊東美緒さんは、「部屋にこもりがちになると、さらに体力が衰え、意欲もなくなる悪循環に陥りやすい。散歩に出て近所の人とあいさつするだけでも気分転換になる」と指摘する。

 散歩はどんなコースがお薦めだろうか。デイサービス施設「こもね在宅サービスセンター」(東京)所長代理の田辺由佳さんは、「交通量が少なく、季節の花や緑も楽しめる道」を挙げる。同センターでは、住宅街を抜けて公園につながる道を散歩コースの一つにしている。「道路脇に咲く花の名をお年寄りに教えてもらうなど、おしゃべりしながら楽しく歩きます」。公園のベンチなど休憩できる場所をコースに入れるとよい。

 一方、花や緑には興味がなく散歩が続かない、というお年寄りもいる。東村山市北部地域包括支援センター(同)主任ケアマネジャーの海老原努さんは、「スーパーやコンビニに立ち寄って、その日の夕食の材料やデザートを1品だけ買う、といった目的をプラスすると散歩の意欲も出ます」とアドバイスする。

 散歩に出かける前に、一度、コースを歩いて道路の段差や傾斜などを確認しておきたい。足腰が弱ると歩幅が小さく、すり足のような歩き方になりやすい。わずかな段差でもつまずき、転倒する恐れがある。

 急がせず、お年寄りのペースで歩くことが大事だ。「もう疲れたの?」は禁句。体調がすぐれない時は無理しない。「一人一人体力は異なる。どれだけ歩くかは、かかりつけ医や介護の専門家に、事前に相談してほしい」と海老原さんは話している。

散歩する時の注意点
・履き慣れた運動靴などで。冷えないよう上着を1枚持参する
・車道と歩道、歩道と店の敷地の境目など、わずかな段差に足先が引っかかることも。「段差があるよ」と声をかけて
・道の端は排水のため外側に傾斜しているところも。緩やかな傾斜でもバランスを崩すことがある
・マンホールや排水溝の蓋、落ち葉なども滑りやすい
・十字路では自転車との接触に注意。ぶつからなくても、バランスを崩し転倒することがある
・体の片側にまひがある場合は、まひのある側に付き添う。リハビリや介護の専門家に介助の仕方を教わっておく
(田辺さん、海老原さんの話などをもとに作成)
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