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毎晩夢を見るが寝不足か

 毎晩、夢を見ます。眠りが浅いと夢を見ると聞きました。睡眠時間は毎日6時間程度ですが、寝不足のような気もしています。治療する必要はありますか。(16歳男性)

眠りが浅いわけではない

中村真樹 代々木睡眠クリニック副院長(東京都渋谷区)

 夢を見る浅い眠りを「レム睡眠」と言います。寝付いてから約90~120分間は、脳を休ませる深い眠りで、その後に1回目のレム睡眠が始まり、だいたい10~30分続きます。

 その後は、同じように深い眠りとレム睡眠を繰り返すので、6時間睡眠なら、一晩で3~4回、夢を見ることになります。夢を覚えているからといって、眠りが浅いなどというわけではありません。

 必要とする睡眠時間は個人差があります。休日に自然に目が覚めるまで眠った場合、平日の睡眠時間より2時間以上、長く眠り、それで、日中の眠気や寝不足が解消されるのならば、睡眠不足だと考えられます。

 最近の研究では、睡眠時間が6時間未満の場合、高血圧や糖尿病などを発症する危険が高まったり、イライラ感が増して、日中の集中力や記憶力が落ちたりすることが指摘されています。心身の健康を保つには、7~8時間の睡眠時間が必要と言えるでしょう。

 夜中に何度も目が覚めたり、布団に入ってから寝付くまでに30分以上かかったりする場合は、不眠症が考えられ、その場合は睡眠薬を用いることがあります。

 また、金縛りによくあったり、寝付いてすぐに夢を見たりするなどの症状がある場合は、日中に強い眠気が続くナルコレプシーと呼ばれる睡眠障害などであることも考えられます。

 まず、2週間程度、睡眠時間を増やして、寝不足だという感じが改善するかどうか、確認してみましょう。

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