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ダイエット体験談 優秀作

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授乳中 栄養バランス崩さず減量

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鶴田(女性) 36歳 神奈川県

 私は妊娠中にとても太り、産後太りから理想の体型にすることを決意して、ダイエットに取り組みました。

 私の妊娠前の体重は52キロでした。身長が164.5センチなので、標準的な体重でした。それが、妊婦になると、食べつわりも影響して食生活が乱れていき、どんどん体重が増加していきました。結局、出産直後、退院時には63.9キロもありました。ウエストは74センチあり、妊娠前の洋服が全く着られなくなっていました。

 私はまず自分の体型を確認するため、妊娠前のベスト体重で着られた半そでのブラウスを着てみて、どこがきついのか確認しました。入らないパンツも、腰がひっかかるとか、太ももが苦しいというのをチェックしました。

 それから、どのようなダイエットをするか計画しました。短期間と長期間の目標を立てました。私はお宮参りのときには妊娠前の服を着られるようになることが1回目の目標でした。 次は、クリスマスはおしゃれしたいからと、それまでにだいたい理想の体重を計算しました。1か月に1~2キロペースという無理なく減量できる感じで、1年後に49キロになればベストだと考えました。

 授乳中ということもあり、無理なダイエットはしたくありませんでした。ストレスがたまらないように、食事や間食をムリに抜いたりしないようにしようと決めていました。食事は授乳中の栄養のバランスをとりながら、カロリーを控えめにすることを心がけました。

 1日3回の食事の時間を決め、朝は6時半、昼は12時、夜は6時半に食べることを守りました。朝は、ごはん一膳、おみそしる、納豆、生卵、緑茶。昼は食パン一枚半に甘いジャムを塗って食べるのを許して、甘いものを食べたいという気持ちを満たしました。間食はプレーンヨーグルトにバナナを入れて食べたりしていました。たまに、ふつうにドーナツなども食べていました。

 夕食は野菜を多くとり、肉、魚と毎日ローテーションでバランスよく食べていきました。ごはん、汁物(味噌汁、野菜スープなど)、主菜は肉料理か魚料理で野菜やきのこ類をたっぷり入れて。この食生活を今でもだいたい守っています。

 あとは、脂肪を燃焼させるために、最初の1か月はみっちりダンベル運動を行いました。韓国ドラマが大好きだったので、ファン・シネさんのDVD『スタイル』を見ながら毎日1時間、息子がお昼寝している間にやりました。授乳中は家からなかなか出られないので、ストレス発散にもなり、毎日楽しい気持ちで運動したのを覚えています。

 運動と食生活に加え私が重視しているのは排せつです。午前中は排せつや排尿の時間と考えていて、かならず毎日お通じがあるまでは外出しないと決めているほどです。リンパマッサージなども気がついたときにやって、めぐりのいい体を作っています。

 現在、体重は49キロ、ウエストは59センチになりました。約15キロ減量することができ、毎日の体調もとてもいいです。

 ヨミドクターで募集した「ダイエット体験談」の応募作品の中から、優秀作を紹介しています。

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